過(guò)年，是萬(wàn)家燈火共團(tuán)圓、親友相聚樂(lè)融融的溫馨時(shí)刻。然而，在這充滿歡樂(lè)和溫情的時(shí)刻，一個(gè)隱藏的健康“殺手”——久坐，正不知不覺(jué)地對(duì)我們的身體造成損害。
據(jù)重慶市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制所主管醫(yī)師高旸介紹，久坐已成為春節(jié)期間不可忽視的健康隱患。當(dāng)人們盡情沉浸在節(jié)日的喜悅中時(shí)，往往容易忽視久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。為了提醒廣大市民關(guān)注久坐問(wèn)題，重慶市疾控中心特別發(fā)布了健康提示，旨在幫助大家打破久坐的“魔咒”，保持身體健康
看看什么叫“久坐族”？
重慶市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制所主管醫(yī)師高旸談到，持續(xù)坐著不動(dòng)90分鐘就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩電子游戲、看電影、乘坐高鐵或飛機(jī)、坐著開(kāi)車等。由此可見(jiàn)，“久坐族”比比皆是。
久坐如何 “暗傷” 身體？
01代謝變慢，脂肪堆積
當(dāng)我們久坐時(shí)，身體就像進(jìn)入了 “節(jié)能模式”，代謝率降低。肌肉活動(dòng)減少，消耗的能量隨之驟減，脂肪燃燒的速度也減慢了下來(lái)。而且，久坐還會(huì)干擾身體正常的代謝激素分泌，使得胰島素敏感性降低。胰島素敏感性下降，細(xì)胞難以攝取葡萄糖，血糖就不能得到有效的控制，多余的血糖便轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存了起來(lái)。尤其是腹部，成了脂肪堆積的 “重災(zāi)區(qū)”。內(nèi)臟脂肪在腹腔臟器周圍不斷增多，不僅讓肚子悄悄隆起，形成難看的 “游泳圈”。更危險(xiǎn)的是，它會(huì)持續(xù)釋放炎性因子，進(jìn)一步干擾代謝，讓血糖、血脂紊亂加劇，大大增加患 2 型糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
相關(guān)研究數(shù)據(jù)也顯示，每天久坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比每天久坐時(shí)間不足3小時(shí)的人高出約2倍。
02血液循環(huán)受阻
長(zhǎng)時(shí)間坐著，下肢的血液循環(huán)就像遇到了重重障礙。腿部靜脈血液回流是高度依賴肌肉的收縮，久坐不動(dòng)使得腿部肌肉松弛，收縮乏力，血液回流動(dòng)力不足，只能淤積在下肢血管中，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。更可怕的是，血液長(zhǎng)時(shí)間淤積會(huì)使黏稠度增加，極易形成血栓。一旦血栓脫落，順著血流流向肺部，就可能引發(fā)肺栓塞，危及生命，分分鐘讓患者陷入險(xiǎn)境。
03肌肉骨骼 “抗議”
久坐時(shí)，我們的頸部、腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、收縮狀態(tài)，仿佛被拉緊的橡皮筋，一刻不得放松。久而久之，肌肉疲勞過(guò)度，彈性下降，血液循環(huán)不暢，代謝物堆積，就會(huì)引發(fā)酸痛、僵硬。長(zhǎng)期久坐，上椎間盤不堪重負(fù)，頸椎病、腰椎間盤突出就接踵而至。
04增加其它慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
久坐使得身體活動(dòng)量減少，血液循環(huán)變慢，免疫細(xì)胞的活性和運(yùn)輸效率降低。免疫系統(tǒng)監(jiān)測(cè)和清除異常細(xì)胞的能力減弱，無(wú)法及時(shí)識(shí)別和消滅可能發(fā)生癌變的細(xì)胞，從而增加腫瘤發(fā)生的幾率。
長(zhǎng)期久坐的人患有結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高出約40% -50%；女性久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所增加。為降低腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，建議減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
如何打破久坐“魔咒”？碎片化動(dòng)起來(lái)！
為了在過(guò)年期間保持身體健康，我們必須采取一些措施來(lái)避免久坐的危害。
01提醒自己動(dòng)起來(lái)
每坐一個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下身體。可以簡(jiǎn)單地伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，或者在房間里走幾圈。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。過(guò)年期間，我們還可以選擇一些戶外活動(dòng)來(lái)代替久坐不動(dòng)的娛樂(lè)方式。比如，和家人一起去公園散步、打羽毛球、踢毽子等。這些活動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能增進(jìn)家人之間的感情。
02無(wú)法避免久坐時(shí)，可以這樣做
如果實(shí)在無(wú)法避免久坐，也可以通過(guò)一些小技巧來(lái)減輕久坐的危害。比如，選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子，調(diào)整好座椅的高度和角度，保持正確的坐姿；在座位上放置一個(gè)靠墊，支撐腰部，減輕腰部的壓力；在工作或娛樂(lè)時(shí)，使用站立式辦公桌或者將電腦屏幕抬高，減少低頭的時(shí)間。
高旸提到，久坐的危害猶如隱藏在暗處的 “殺手”，悄無(wú)聲息卻極具殺傷力，它不會(huì)立刻讓你感到不適，而是在日復(fù)一日、年復(fù)一年的積累中，慢慢侵蝕健康。不過(guò)別灰心，打破久坐 “魔咒”，主動(dòng)權(quán)就握在我們自己手中。每一次起身活動(dòng)、每一步走動(dòng)、每一次規(guī)律鍛煉，都是在為健康 “加分”。
過(guò)年拒做 “久坐族”，記住這個(gè)順口溜！
過(guò)年宅家易久坐，身體代謝漸漸緩。
脂肪堆積肚子圓，腰酸背痛真犯難。
麻將桌上別久纏，電視看完走幾圈。
起身活動(dòng)多鍛煉，代謝加快身康健。
常把健康放心間，遠(yuǎn)離久坐笑開(kāi)顏。
代謝慢，脂肪攢，久坐危害不一般。
多走動(dòng)，勤鍛煉，過(guò)年健康樂(lè)翻天。
